Har ingen ork i kroppen idag. Tanken va att jag skulle köra ett brickpass (?). Men de verkar de inte bli något av de. Vilan skulle inte komma fören imorgon, men kanske får bli idag istället. Har ju ändå hunnit med en del träning sen senaste vilodagen i lördags. Nu håller jag på och adventsstädar lägenheten, så den är fin till Mikaela kommer hem efter fem. Kanske finns tid till ett löppass då? Mikaela kanske har lust att följa med på några km? Vi får se hur de blir med den saken.

Julklappstipset kommer lite senare.


// Kalle

En av dom bättre veckorna i höst. Det ända som saknades va ett andra pass på trainern. Men eftersom jag och Mikaela åkte till Jönköping på lördagen så blev de vilodag istället. Rätt tacksamt med två dagars vila på en vecka också. Kan behövas så jag inte bränner ut kroppen redan nu ;) Träningen flyter på riktigt bra. När jag började träna för Kalmar triathlon i början av augusti hade jag inte trott att jag skulle kunna träna på den här nivån redan nu! Men kroppen svarar bra på träningen så de är bra att glida på. För vissa är detta väldigt mycket träning! Men för en triathlet så är de inget att skryta med precis. Utan de är väl kanske ne normalvecka för en glad motionär. Men de kommer mer träning till våren! Då ökar jag säkert med några timmar i veckan. Ska bli kul att få ut cykeln igen! Om de är fint vänder någon helg så kanske jag tar mig en tur för att slippa trainern...

http://www.funbeat.se/person/calendar.aspx?PersonID=2678

Nu ska jag sparka igång vecka 48! Måndagar har varit vilodag senaste 10 veckorna, men nu vilade jag i Lördags så de får nog allt bli lite löpning idag.


// Kalle

Undra va som är jobbigast. Vägen till eller genomförandet av en Ironman? Går inte många minuter utan att jag tänker på träning nu. Mycket kretsar kring hur jag ska lägga upp träningen. De bästa kanske vore att jag skrev ett träningsprogram, men de får bli till våren när jag drar igång på allvar... Då blir de förhoppningsvis mer effektiv träning. Nu handlar de mest om att förbereda kroppen på att orka. Men de är knappt så jag orkar med nu och då tränar jag "bara" 7 timmar i veckan... Nej om man ska trampa lite på trainern innan simningen ikväll.

// Kalle

Blev dubbelpass idag också. På förmiddagen blev de ett löppass vid kullingshof. Va tvungen att mäta 5an där med nya klockan! Och så klart va rundan kort, 4,85km! Lite surt att mitt pers på 10 km inte är just 10 km! Utan 9,7... Så nu får jag väl försöka sätta ett som verkligen stämmer. Har funderingar på att åka till Alingsås och springa på friidrottsbanan där. Blir att försöka springa sub50.

 

På kvällen blev de trainer-träning med Anders (vi ska väl försöka köra 2-3 pass i veckan tillsammans). Han körde 30 minuter vilket inte är helt dåligt för någon som inte tränat sen början (?) av 90-talet.. Och jag körde 45 minuter med 4 stycken 5 minuters intervaller. Va lite seg efter förmiddagens löpning men efter 10 minuters uppvärmning va de bara att trycka på!

Imorgon är en ny dag får se hur kroppen känns då. Men de blir iaf simning på kvällen! Känner jag mig pigg så sticker jag ut och kör ett lungt pass löpning på förmiddagen.

// Kalle

Idag har jag bara legat på soffan och tagit de väldigt lugnt. Har känt senaste dagarna att kroppen varit trött. Löpningen i tisdags kändes seg, även roddpasset i onsdags va segt. Så idag fick de bli vila från allt va träning heter. Istället har jag ätit tacos för ett helt fotbollslag, så nu rullar jag fram. Måste verkligen lära mig de där med matintag! Annars blir de väldigt besvärligt att klara projekt 15. Där har jag inte uppdaterat er på ett tag men de går framåt eller rättare sagt nedåt.
Imorgon är de träning igen. Börjar med simning på morgonen och sen kanske ett lätt löppass på eftermiddagen.

// Kalle

42km rodd, kan de vara något? En träningskompis har väckt den idén. Då pratade han om sub3, ganska högt uppsatt mål! 2:08 varje 500-ing (tror jag). Och så ska man hålla på i tre timmar! Helt galet! Men ju mer jag tänker på de så känns de lockande. Nästa gång jag kör rodd så kanske jag ska lägga mig på de tempot och se om jag klarar av iaf 20 km i de tempot.

Idag har jag sprungit 15 km terränglöpning. Kändes gasnka lättsprunget, lite ont i vänster höft. Sen har jag fortfarande massa blåsor på fötterna, men de är väl bara tejpa innan jag sticker ut nästa gång så kanske de funkar. På kvällen var de träning med Herrljunga simsällskap. Riktigt hård träning idag, plus att jag va lite trött i kroppen efter löpningen. Fick kramp mot slutet, måste dricka mer när jag kör dubbelpass.
Träningen rullar på riktigt bra nu!

// Kalle

På förmiddagen va jag på gymet och körde roddmaskin. För två veckor sen körde jag 10 km på 43 minuter. Men idag va siktet inställt på sub40. Jag öppnade första 5000 meter gasnka hårt för att sen bevaka sista biten in. Tiden blev 38:37! Riktigt gött faktiskt! Men händerna gick sönder gasnka ordentligt (ändå hade jag cykelhandskar), men lite svinn får man räkna med.

På kvällen va jag och Mikaela i Herrljunga och simmade. Började med lite lätt insim i 5 minuter. Sen körde jag 10x100 meter med start på 2 minuter. Sist jag körde klarade jag bara 7 intervaller. Men idag klarade jag mig hela vägen! Och 100ingarna landade på 1:40-1:45. Nu får nästa mål bli att öka till 30x100 med start på två minuter. Men de kommer nog dröja ett bra tag innan jag klarar av de, för idag fanns de inte speciellt mycket krafter kvar när jag kom till kaklet sista gången!

// Kalle

En riktigt bra vecka! 5 pass simning, 2 pass löpning och ett på trainer. De optimala kanske hade varit att byta ut ett pass i vattnet mot trainern. Men bättre att fokusera på simningen än cyklingen, iaf just nu! Veckans bästa träningspass måste ha varit löpningen i torsdags då jag sprang pers på 10 km! Slaktade de fyra (?) år gamla perset med 90 sekunder, de nya perset på 51:30! Nu är jag väldigt sugen att springa 10km på bana eller en "platt asfalt" och försöka komma under 50 min. De borde gå, för den milen jag brukar springa är väldigt kuperad terräng! Svårt att få något flyt i löpningen då.

På gårdagens crawlkurs i borås fick vi simma en 25 när tränaren gick med och studerade oss. Och han hade inget att klaga på hos mig! Känns väldigt kul att träningen har gett resultat! Och vi fick även träna en hel del på åvoltvändningar i går, och dom börjar sitta bättre och bättre! Så nu kan jag börja använda mig av de i min träning! Imorgon ska nog jag och Mikaela till herrljunga och träna simning, då ska jag försöka köra 10x100 med start på två minuter. Förra veckan klarade jag bara 7 stycken, men jag skyller på att de va för många medsimmare som va i vägen..

Just nu är de jävligt kul att träna!!

// Kalle

Nu är de 300 dagar kvar till Kalmar Triathlon. Träningen flyter på väldigt bra! Just nu är de mycket simning på programmet och lite cykling. Så får de vara under hösten. Cyklingen smygar jag i gång igen i vinter nångång. Då blir de trainer och spinning. Löpningen funkar ganska bra tycker jag. Har ingen smärta i bena eller fötterna (förutom blåsorna..). Ska försöka springa ett distanspass i veckan på minst 80 minuter. Kanske inte låter så mycket för er rutinerade men för mig som är nybörjare är de en hel del att ta sig igenom ;) Sen ska jag försöka springa ett intervallpass i veckan. Måste försöka få upp farten, inte för de är så viktigt men de är bra med variation på passen.

// Kalle

Har börjat veckan med två dagars vila. Kroppen kändes rätt trött efter simningen i söndags. Va ett "helvetespass"! Men väldigt lärorikt och nyttigt. Och i Lördags sprang jag 20 km vilket gjorde de lite motigare i vattnet. Men nu känner jag att springet i bena är på väg tillbaka så imorgon kör vi igen!
Kan bli fyra simpass denna veckan! Kör en riktig satsning mot vansbro nästa år. Undra vad för tid som är realistisk. Hade varit väldigt trevligt att simma under 50 minuter. Men då är nog 55 mer troligt. Men med 2-3 träningar i veckan så ska nog till och med jag lära mig crawl! Så målet för nog bli under 50 ändå.

// Kalle

Idag fick jag cykla (vätternrundans egna tidning) i brevlådan! Får en väldigt härlig känsla i kroppen när jag bläddrar igenom den och kollar på bilderna. De är något väldigt speciellt med Vätternrundan, kanske är de att man är uppvuxen i motala helgen innan midsommar? Eller så är de att 19000 (?) cyklister samlas för att besegra sveriges näst störta sjö? Längtar redan till starten den 19 Juni kl 04:32. Och nästa år ska jag lyckas cykla under 9 timmar! I år missade jag med 17 minuter, ryggen höll inte. Men i år har jag tränat 150 mil mer än vad jag gjorde under 2008 och jag hoppas få ihop fler mil under 2010. Så jag kommer garanterat vara mer tränad än i år!

Vi är cirka 30 pers från happymtb.org som kommer starta 04:32 med sikte på SUB9 så de känns som vi har alla förutsättnignar att klara av vårat mål. Och vädret ska väl inte bli sämmre än årets regnrunda. Detta kan bli hur bra som helst!

// Kalle

Skulle vilat idag men de fina vädret gjorde att jag stack ut och körde lite i skogen. Håller mig till löpspåren som är rätt snälla om man jämför med "mountainbikestigarna". Behöver lite mer känsla innan jag tar mig an dom. Har tränat ganska bra senaste månaden och hoppas de får rulla på framåt. Borde körde lite mer racer innan de blir för "dåligt" väder. Målet är 450 mil i år och jag har 46 mil kvar. De ska väl gå att lösa hoppas jag.

Svarta strumpor och orakade ben??

 

Detta är vad som erbjuds

 

Dagens löpning va fantastisk, härligt väder och vacker natur! Enda negativa va att jag hade ont efter mina skavsår. Tejpade hälen rätt mycket så den funkade ganska bra, men har nu rejäla blåsor på hålfötterna. Men de ska väl läka med tiden. Jag trampade snett flera gånger, vet inte om de beror på dom nya skorna eller att jag hade lite ont i fötterna och löpsteget blev annorlunda.
Hade med mig kameran ut idag för att få lite bilder på bloggen, hoppas att de inte är en engångsföreteelse. Bloggen blir lätt tråkig när de inte finns några bilder! Men tror inte dom blir så glada om jag tar med mig den till badhuset när jag simmar, så de är väl ända gången jag har en anledning att inte fota mina träningspass ;-)





// Kalle

Mina gamla skor har verkligen gjort sitt! Dom har varit med i tre år (?) och de är väl två år för mycket när de gäller löpskor. Har fått lite känningar i benhinnorna och de kan mycket väl bero på att mina gamla skor sett sina bästa dagar. Så äntligen fick jag ur tummen och köpte ett par nya. Blev ett par Adidas Salvation, hoppas att dom ska funka för mig. Och gör dom itne de får jag byta ut dom inom 28 dagar. Första passet med dom blev i lördags och kan inte säga annat än att de kändes jävligt bra! Har aldrig sprungit så fort som jag gjorde då. De blev knappt 9 km med 4:57 tempo (ungefär ;))! Fick lite skoskav men de är ju nya skor så de får man räkna med. Va inte meningen att de skulle bli så högt tempo men jag rycktes med. Lagom att springa runt 6 minuters tempo tills jag byggt upp den styrka jag behöver i musklerna.

 

// Kalle

Jag överskattade min kapacitet när jag skrev att de inte skulle bli några problem att köra under 3 timmar på Mjörn i söndags. Jag kom iväg med några stycken som verkade vara intresserade av att köra under 3 timmar. Men farten va ryckig och jag fick bita i som fan för att hänga med uppför backarna i början. Jag blev trött fort och hade problem att hålla rullen när de växlades tempo. Höll gruppen i 6 mil för att sen vara tvungen att släppa. Körde rätt lungt ett tag för att vänta in nästa grupp, men den gruppen kom aldrig så jag fick börja köra lite själv. Kom snart ikapp en som hade släppt den gruppen jag körde med (?). Vi körde rätt lugnt tills de kom ikapp en från Lygnens, då började dom växeldra med mig på rulle. Med 2 mil kvar kände jag mig stark igen och gick fram och tog mina förningar. Efter "vilan" så kände jag mig starkare än dom andra två i gruppen så jag tog något längre och hårdare förningar för ha chansen att komma under 3 timmar. Sista milen in mot Alingsås hade vi plockat upp några cyklister till som bara låg på rulle på mig och lygnaren. Nu gick de riktigt fort igen för att klara målet på 3 timmar. När jag stoppade klockan så hade jag 30 sekunder till godo på mitt mål.
Och de va mycket problem att komma under 3 timmar fast vädret och sällskapet va de rätta. Nu va banan lite längre än va jag hade räknat med så snittet va tvunget att vara lite högre än va jag räknat med. Nöjd med 34,3 i snitt och ett väl genomfört lopp! De va de snabbaste jag snittat på ett lopp så formen är riktigt bra nu!

// Kalle

PS, Jag hade två (!) personliga fotografer med mig längs banan. Enligt ryckte hamnade jag på några 100 (?) bilder. Har inte sett dom än men så fort jag får tag i dom lägger jag ut några!

Imorgon är första söndagen i september och då är de Mjrönrundan i Alingsås. Om de inte regnar allt för jävla mycket imorgon kommer jag köra mitt 5e lopp. Finns två alternativ 6 och 10 mil. Blir den längre varianten isf, och jag hoppas på en tid strax under 3 timmar. Bara sällskapet är de rätta så ska väl inte de vara några problem.. Ska försöka få med en kamera så jag kan få lite bilder på bloggen. Återkommer imorgon med resultat!

// Kalle

Nu är hösten här! Eller iaf är september här och då ska jag försöka summera augusti. Om man bara kollar träningsminuter så var augusti den tredje bästa månaden i år, med 1551 träningsminuter! Mitt mål i år är att träna 15000 minuter och då ska jag snitta 1250 i månaden. Så allt över det tycker jag är jävligt bra! Har haft en bra blandning mellan cykling och löpning, men med facit i hand så har jag gått på löpningen lite för mycket! Vilket har resulterat i att jag börjat få problem med benhinnorna. Men nu ska jag försöka hålla passen korta, runt 30 minuter är nog rätt lagom i september. Måste lära mig skynda långsamt, behöver inte kunna springa maran på träning, de är fortfarande långt kvar till Kalmar.

Får se vad september har att erbjuda. Jag hoppas på en del cykling till innan de är dags att plocka in racern för trainerträning. Målet för året är 450 landsvägsmil, just nu har jag 60 mil kvar till de målet.  Man kan jämföra de med förra året, 279 mil. Så jag har ökat träningen en hel del! Mer om detta i framtida inlägg.

 

// Kalle

Igår va min första dag som arbetslös! En helt ny erfarenhet, har lyckats att aldrig vara de innan. Men nu halka jag dit, men hoppas på att hitta ett nytt jobb så snart som möjligt.
Nu har jag haft vila i två dagar och hoppas på att komma ut på ett löppass ikväll. Får känna hur kroppen är för sist jag sprang kändes de inte bra. Vill verkligen inte dra på mig någon skada så här tidigt (helst aldrig)! Imorgon får de nog bli ett distanspass på cykeln.

// Kalle

Den frågan va jag tvungen att ställa mig idag när jag kom hem från jobbet, för sugen på att träna va jag inte! Hur mycket vill jag genomföra Kalmar Ironman? Och de vill jag verkligen göra så då va de bara att sätta på sig cyklekläderna och ge sig ut i blåsten. Men de blev inget jättebra träningspass, fick inte upp pulsen något utan mjölksyran kom strax över 70% av maxpulsen. Vet inte va de kan bero på? Någon som har en idé får gärna förklara för mig. Men farten landade på 30 km/h vilket får anses som bra i denna vinden och när snittpulsen hamna på 66%.

Imorgon är en ny dag och då står löpning åter på programmet. Hoppas jag känner mig piggare efter jobbet så de är lätt att komma ut. Skulle sitta fint med ett pass runt 12,5 km.

// Kalle

Kanske inte lika bra vecka som förra, men jag får ändå godkänna den. 3 löppsass och 2 på cykel. Man kände sig rätt trött i kroppen efter att man börjat jobba igen efter semestern. Men till nästa vecka kanske man hittat lite rutiner igen och de går lättare att träna. Men vädret gör ju att man inte är lika sugen på att cykla, åska och regn är inget trevligt. Men ska man klara av en ironman så behöver man nog ut när de är dåligt väder också ;-)

// Kalle